Smart Workout Diary
تجديف جالس بالكابل باستخدام الحبل
التجديف جالسًا بالكابل باستخدام الحبل هو تمرين سحب أفقي يُؤدّى أثناء الجلوس على جهاز كابل باستخدام ملحق الحبل. يستهدف الظهر بشكل أساسي، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين والجزء الخلفي من الكتفين، ويدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والتحكم في وضعية الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس عند محطة التجديف بالكابل المنخفض وثبّت قدميك على مساند القدمين مع ثني بسيط للركبتين.
- أمسك طرفي الحبل بقبضة محايدة، واجلس باستقامة ومد ذراعيك دون تدوير أسفل الظهر.
- اسحب الحبل نحو أضلاعك السفلية عبر دفع المرفقين إلى الخلف وتقريب لوحي الكتف.
- توقف لفترة وجيزة عندما يصل الحبل إلى جذعك دون الميل كثيرًا إلى الخلف.
- أعد الحبل بتحكم حتى تمتد ذراعاك، ثم كرر.
