Smart Workout Diary

Rematore da seduto ai cavi con corda

Il rematore da seduto ai cavi con corda è un esercizio di tirata orizzontale eseguito da seduti a una macchina per cavi usando un accessorio a corda. Allena principalmente la schiena, con l'aiuto di bicipiti e spalle posteriori, e favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo e il controllo posturale.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore da seduto ai cavi con corda

Istruzioni

  1. Siediti a una stazione per rematore al cavo basso e posiziona saldamente i piedi sui supporti, con le ginocchia leggermente flesse.
  2. Impugna entrambe le estremità della corda con presa neutra, mantieni il busto eretto e distendi le braccia senza arrotondare la zona lombare.
  3. Tira la corda verso le costole inferiori portando i gomiti indietro e avvicinando le scapole.
  4. Fermati brevemente quando la corda raggiunge il busto, senza inclinarti molto all'indietro.
  5. Riporta la corda in modo controllato fino a distendere le braccia, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Schiena
Altri gruppi muscolari
Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Corda per cavi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni il petto sollevato ed evita di usare una forte inclinazione all'indietro per muovere il carico.
  2. Scegli un carico che consenta un ritorno controllato senza far sbattere il pacco pesi.
  3. Lascia che le scapole si muovano naturalmente in avanti nel ritorno, poi portale indietro con fluidità.
  4. Mantieni i polsi neutri ed evita di tirare principalmente con le braccia.
Biblioteca di esercizi