Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
덤벨 레니게이드 로우는 플랭크 자세에서 한 번에 한쪽 덤벨을 갈비뼈 쪽으로 당기는 로우 운동입니다. 주로 등을 단련하면서 코어와 어깨의 상당한 안정성을 요구합니다. 상체 당기는 힘과 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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다이내믹 등 스트레칭은 척추와 주변 등 근육을 움직이기 위해 통제된 반복 동작을 사용합니다. 주로 등을 사용하며 몸통의 가동성을 높여 운동이나 일상 활동 전 워밍업의 일부로 활용할 수 있습니다.
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시티드 스파인 스트레치 포워드는 다리를 뻗고 편안한 너비로 벌린 앉은 자세에서 수행하는 필라테스 기반의 가동성 운동입니다. 척추를 조절하여 굽히는 동작으로 등과 햄스트링을 중심으로 몸의 뒤쪽을 스트레칭하면서 자세 인식과 척추 가동성을 기릅니다. 유연…
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활 자세는 엎드린 상태에서 발목을 잡고 가슴과 허벅지를 바닥에서 들어 올리는 요가 후굴 자세입니다. 등, 둔근, 다리를 강화하고 가슴과 엉덩이 앞쪽을 열어 척추 가동성, 자세, 신체 인식 향상에 도움이 됩니다.
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캣 스트레칭은 손과 무릎을 바닥에 댄 네발 자세에서 척추를 위로 둥글게 말아 올리는 부드러운 가동성 운동입니다. 주로 등을 부드럽게 움직이고 늘리며, 복근은 척추 굴곡을 조절합니다. 척추 가동성, 자세 인식, 준비운동 또는 마무리 운동에 도움이 될…
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캣카우는 네발기기 자세에서 등을 둥글게 말았다가 펴는 동작을 번갈아 하는 부드러운 척추 가동성 운동입니다. 척추를 움직이면서 복부, 등, 어깨, 엉덩이 주변을 사용합니다. 워밍업, 자세 인식, 편안한 움직임 연습에 도움이 됩니다.
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등 스트레칭은 등을 따라 있는 근육을 부드럽게 늘리고 이완하는 가동성 운동입니다. 주로 등 위쪽과 아래쪽을 자극하며, 일상적인 움직임, 자세 인식, 오래 앉아 있거나 운동한 뒤의 회복에 도움이 될 수 있습니다.
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아기 자세는 무릎을 꿇고 상체를 허벅지 위로 숙인 뒤 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 편안히 두는 부드러운 요가 자세입니다. 등, 엉덩이, 어깨를 부드럽게 늘리고 차분한 호흡과 이완을 돕습니다. 유연성, 회복, 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다.
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