Smart Workout Diary

Тяга сидя в блоці з канатною рукояттю

Тяга сидя в блоці з канатною рукояттю — це вправа на горизонтальну тягу, яку виконують сидячи на блочному тренажері з канатною рукояттю. Вона насамперед тренує м’язи спини, а біцепси й задні пучки плечей допомагають у русі, розвиваючи силу тяги верхньої частини тіла та контроль постави.

Демонстрація

Демонстрація: Тяга сидя в блоці з канатною рукояттю

Інструкція

  1. Сядьте на тренажер для тяги нижнього блока та впевнено поставте стопи на упори, трохи зігнувши коліна.
  2. Візьміться за обидва кінці каната нейтральним хватом, випряміть корпус і витягніть руки, не округлюючи поперек.
  3. Тягніть канат до нижніх ребер, відводячи лікті назад і зводячи лопатки.
  4. Коротко затримайтеся, коли канат досягне корпусу, не відхиляючись сильно назад.
  5. Контрольовано поверніть канат до випрямлення рук і повторіть.
Група м'язів
Спина
Інші групи м'язів
Біцепс, Задні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Горизонтальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Блоковий тренажер, Канатна рукоятка для блокового тренажера
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте груди піднятими й не використовуйте сильне відхилення назад для переміщення ваги.
  2. Обирайте вагу, що дає змогу контрольовано повертати рукоять без удару вантажного стека.
  3. Дозволяйте лопаткам природно зміщуватися вперед під час повернення, а потім плавно відводьте їх назад.
  4. Тримайте зап’ястки нейтрально й не тягніть переважно руками.
Каталог вправ