Smart Workout Diary
Stehender Bizepscurl am Kabelzug
Der stehende Bizepscurl am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die im Stehen ausgeführt wird, indem ein Kabelgriff zu den Schultern gezogen wird. Er trainiert hauptsächlich den Bizeps durch Ellenbogenbeugung, während das Kabel einen kontinuierlichen Widerstand liefert. Er unterstützt die Kraft der Oberarme und eine kontrollierte Zugmechanik.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug niedrig ein und befestige eine passende gerade Stange oder zwei Griffe.
- Stehe aufrecht zum Kabelzug gewandt, halte den Aufsatz im Untergriff und beginne mit ausgestreckten Armen.
- Halte die Oberarme nah am Körper und ziehe den Griff durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern.
- Halte kurz in der oberen Position, ohne die Ellenbogen nach vorn wandern zu lassen oder den Oberkörper nach hinten zu lehnen.
- Senke den Griff kontrolliert ab, bis die Ellenbogen vollständig gestreckt sind, und wiederhole dann.
