Smart Workout Diary

Згинання рук на біцепс стоячи в кросовері

Згинання рук на біцепс стоячи в кросовері — це ізолювальна вправа, яку виконують стоячи, підтягуючи руків’я троса до плечей. Вона переважно тренує біцепси завдяки згинанню в ліктях, а трос забезпечує безперервний опір. Вправа підтримує силу рук і контрольовану механіку тягового руху.

Демонстрація

Згинання рук на біцепс стоячи в кросовері — демонстрація 1

Інструкція

  1. Встановіть блок у нижнє положення та закріпіть відповідну пряму рукоять або парні рукояті.
  2. Станьте рівно обличчям до блоку, візьміться за рукоять зворотним хватом і почніть із випрямленими руками.
  3. Тримайте плечові частини рук близько до корпуса та підтягніть рукоять до плечей, згинаючи лікті.
  4. Коротко затримайтеся вгорі, не виводячи лікті вперед і не відхиляючи корпус назад.
  5. Контрольовано опустіть рукоять до повного випрямлення ліктів, потім повторіть.
Група м'язів
Біцепс
Інші групи м'язів
Плечопроменевий м'яз
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Інше
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Оберіть навантаження, яке дає змогу тримати корпус нерухомим протягом усього підходу.
  2. Тримайте зап’ястки в нейтральному положенні, а не згинайте їх назад під час підйому.
  3. Опускайте вагу плавно й контрольовано, не дозволяючи стеку вантажів тягнути руки вниз.
  4. За потреби скоригуйте стійку або трохи крокніть уперед, щоб зберігати стабільний натяг троса внизу.
Каталог вправ