Smart Workout Diary
케이블 스탠딩 바이셉스 컬
케이블 스탠딩 바이셉스 컬은 서서 케이블 핸들을 어깨 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 팔꿈치 굽힘을 통해 주로 이두근을 단련하며, 케이블은 지속적인 저항을 제공합니다. 상완 근력과 제어된 당기기 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 낮은 위치에 설정하고 적절한 스트레이트 바 또는 한 쌍의 핸들을 연결합니다.
- 풀리를 향해 똑바로 서서 언더핸드 그립으로 어태치먼트를 잡고, 팔을 편 상태에서 시작합니다.
- 상완을 옆구리에 가깝게 유지하며 팔꿈치를 굽혀 핸들을 어깨 쪽으로 컬합니다.
- 팔꿈치가 앞으로 나가거나 몸통이 뒤로 젖혀지지 않게 하며 상단에서 잠시 멈춥니다.
- 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 핸들을 통제하며 내린 뒤 반복합니다.
