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Curl Biceps Debout à la Poulie

Le curl biceps debout à la poulie est un exercice d'isolation réalisé debout en ramenant une poignée de câble vers les épaules. Il sollicite principalement les biceps par la flexion du coude, tandis que le câble fournit une résistance continue. Il favorise la force des bras et une mécanique de tirage contrôlée.

Démonstration

Curl Biceps Debout à la Poulie — démonstration 1

Instructions

  1. Placez la poulie en position basse et fixez une barre droite ou deux poignées adaptées.
  2. Tenez-vous droit face à la poulie, saisissez l'accessoire en prise supination et commencez avec les bras tendus.
  3. Gardez le haut des bras près du corps et ramenez la poignée vers les épaules en pliant les coudes.
  4. Marquez une brève pause en haut sans laisser les coudes avancer ni pencher le buste vers l'arrière.
  5. Abaissez la poignée avec contrôle jusqu'à ce que les coudes soient complètement tendus, puis répétez.
Groupe musculaire
Biceps
Autres groupes musculaires
Brachio-radial
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge qui vous permet de garder le buste immobile pendant toute la série.
  2. Gardez les poignets neutres au lieu de les casser vers l'arrière pendant le curl.
  3. Effectuez une descente fluide et contrôlée plutôt que de laisser la pile de poids tirer vos bras vers le bas.
  4. Ajustez votre position ou avancez légèrement si nécessaire afin de maintenir une tension de câble régulière en bas.
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