Smart Workout Diary

Сгибание рук на бицепс стоя в кроссовере

Сгибание рук на бицепс стоя в кроссовере — это изолирующее упражнение, выполняемое стоя с подтягиванием рукояти троса к плечам. Оно преимущественно тренирует бицепсы за счёт сгибания в локтях, а трос создаёт постоянное сопротивление. Упражнение развивает силу рук и контролируемую механику тягового движения.

Демонстрация

Сгибание рук на бицепс стоя в кроссовере — демонстрация 1

Инструкция

  1. Установите блок в нижнее положение и закрепите подходящую прямую рукоять или парные рукояти.
  2. Встаньте прямо лицом к блоку, возьмитесь за рукоять обратным хватом и начните с выпрямленными руками.
  3. Держите плечевые части рук близко к корпусу и подтяните рукоять к плечам, сгибая локти.
  4. Ненадолго задержитесь вверху, не выводя локти вперёд и не отклоняя корпус назад.
  5. Контролируемо опустите рукоять до полного выпрямления локтей, затем повторите.
Группа мышц
Бицепсы
Другие группы мышц
Плечелучевая мышца
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Другое
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите нагрузку, позволяющую сохранять корпус неподвижным на протяжении всего подхода.
  2. Держите запястья в нейтральном положении, не сгибая их назад во время подъёма.
  3. Опускайте вес плавно и контролируемо, не позволяя стеку грузов тянуть руки вниз.
  4. При необходимости скорректируйте стойку или слегка шагните вперёд, чтобы сохранять устойчивое натяжение троса внизу.
Каталог упражнений