Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين واقفًا بالكابل
ثني العضلة ذات الرأسين واقفًا بالكابل هو تمرين عزل يُؤدّى واقفًا عبر ثني مقبض الكابل باتجاه الكتفين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا من خلال ثني المرفقين، بينما يوفر الكابل مقاومة مستمرة. يدعم قوة الذراعين وآلية السحب المتحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على موضع منخفض وثبّت قضيبًا مستقيمًا مناسبًا أو مقبضين.
- قف منتصبًا في مواجهة البكرة، وأمسك الملحق بقبضة سفلية، وابدأ وذراعاك ممدودتان.
- أبقِ الجزء العلوي من الذراعين قريبًا من جانبيك واثنِ المقبض باتجاه كتفيك عبر ثني المرفقين.
- توقف لفترة وجيزة في الأعلى من دون دفع المرفقين إلى الأمام أو إمالة الجذع إلى الخلف.
- أنزل المقبض بتحكم حتى يستقيم المرفقان تمامًا، ثم كرر.
