Smart Workout Diary

Ayakta Kablo Biceps Curl

Ayakta kablo biceps curl, ayakta durarak kablo tutacağını omuzlara doğru kıvırma ile yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsek fleksiyonu yoluyla öncelikle bicepsleri çalıştırır ve kablo sürekli direnç sağlar. Üst kol kuvvetini ve kontrollü çekiş mekaniğini destekler.

Gösterim

Ayakta Kablo Biceps Curl — gösterim 1

Talimatlar

  1. Kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve uygun bir düz bar veya çift tutacak takın.
  2. Makaraya dönük şekilde dik durun, aparatı alttan tutuşla kavrayın ve kollarınız uzatılmış olarak başlayın.
  3. Üst kollarınızı yanlarınıza yakın tutun ve dirseklerinizi bükerek tutacağı omuzlarınıza doğru kıvırın.
  4. Dirseklerin öne gitmesine veya gövdenin geriye yaslanmasına izin vermeden üstte kısa süre duraklayın.
  5. Dirsekleriniz tamamen açılana kadar tutacağı kontrollü biçimde indirin, sonra tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Set boyunca gövdenizi sabit tutmanızı sağlayacak bir yük seçin.
  2. Curl sırasında bileklerinizi geriye bükmek yerine nötr tutun.
  3. Ağırlık yığınının kollarınızı aşağı çekmesine izin vermek yerine yumuşak ve kontrollü bir iniş uygulayın.
  4. Altta sabit kablo gerilimini korumak için gerekirse duruşunuzu ayarlayın veya hafifçe öne adım atın.
Egzersiz kütüphanesi