Smart Workout Diary
ケーブル・スタンディング・バイセップスカール
ケーブル・スタンディング・バイセップスカールは、立った姿勢でケーブルハンドルを肩に向けて引き上げるアイソレーション種目です。肘の屈曲によって主に上腕二頭筋を鍛え、ケーブルにより継続的な抵抗がかかります。上腕の筋力と、コントロールされた引く動作の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルプーリーを低い位置に設定し、適切なストレートバーまたは左右一対のハンドルを取り付けます。
- プーリーに向かってまっすぐ立ち、アンダーハンドグリップでアタッチメントを握り、腕を伸ばした状態から始めます。
- 上腕を体側に近づけたまま、肘を曲げてハンドルを肩へ向けてカールします。
- 肘を前に出したり胴体を後ろへ反らしたりせず、上で短く止めます。
- 肘が完全に伸びるまでハンドルをコントロールして下ろし、繰り返します。
