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Stehendes hohes Rudern am Kabelzug mit V-Griff

Das stehende hohe Rudern am Kabelzug mit V-Griff ist eine Zugübung am Kabelzug, die im Stehen mit einem V-Griff im Neutralgriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und die Latissimusmuskulatur, während Bizeps und hintere Deltamuskeln die Zugbewegung unterstützen. Die Übung fördert die Zugkraft des Oberkörpers und eine kontrollierte Bewegung der Schulterblätter.

Demonstration

Demonstration: Stehendes hohes Rudern am Kabelzug mit V-Griff

Anleitung

  1. Stelle eine Kabelrolle über Brusthöhe ein und befestige einen V-Griff.
  2. Stelle dich mit etwa hüftbreit auseinanderstehenden Füßen zur Rolle und halte den Griff im Neutralgriff.
  3. Gehe zurück, bis das Kabel gespannt ist, stabilisiere den Rumpf und beginne mit zum Kabelzug ausgestreckten Armen.
  4. Ziehe den Griff zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
  5. Halte kurz inne und führe den Griff dann kontrolliert zurück, bis die Arme ausgestreckt sind, ohne dich zurückzulehnen oder ruckartig zu ziehen.
Muskelgruppe
Oberer Rücken
Weitere Muskelgruppen
Latissimus, Bizeps, Hintere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Vertikales Ziehen
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, V-Griff
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Brustkorb über dem Becken, statt den unteren Rücken zu überstrecken, um die Zugbewegung zu beenden.
  2. Lass die Schulterblätter bei der Rückführung kontrolliert nach vorn gleiten, statt sie starr zusammengezogen zu halten.
  3. Wähle ein Gewicht, mit dem sich die Ellbogen gleichmäßig bewegen, ohne die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
  4. Halte die Handgelenke neutral und vermeide es, den Griff mit Schwung aus dem Rumpf zu ziehen.
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