Smart Workout Diary
Висока тяга стоя в кросовері з V-руків’ям
Висока тяга стоя в кросовері з V-руків’ям — це тягове вправлення на блоці, яке виконують стоячи з V-подібним руків’ям нейтральним хватом. Воно насамперед тренує верхню частину спини та найширші м’язи, а біцепси й задні дельтоподібні м’язи допомагають під час тяги. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла та контрольований рух лопаток.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок вище рівня грудей і закріпіть V-руків’я.
- Станьте обличчям до блока, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і візьміться за руків’я нейтральним хватом.
- Відійдіть назад, щоб трос натягнувся, напружте корпус і почніть з витягнутими до блока руками.
- Потягніть руків’я до верхньої частини грудей, ведучи лікті вниз і назад та зводячи лопатки.
- Коротко затримайтеся, потім контрольовано поверніть руків’я, доки руки не випрямляться, не відхиляючись назад і не роблячи ривків.
