Smart Workout Diary
سحب علوي واقف بالكابل بمقبض V
السحب العلوي واقفًا بالكابل بمقبض V هو تمرين سحب بالكابل يُؤدّى من وضع الوقوف باستخدام ملحق على شكل V بقبضة محايدة. يدرّب أساسًا أعلى الظهر والعضلات الظهرية العريضة، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية في السحب. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم والحركة المضبوطة للوحَي الكتف.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل فوق مستوى الصدر وثبّت مقبض V.
- قف مواجهًا للبكرة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك المقبض بقبضة محايدة.
- ارجع للخلف حتى يصبح الكابل مشدودًا، وثبّت جذعك، وابدأ بذراعين ممدودتين باتجاه البكرة.
- اسحب المقبض نحو أعلى صدرك عبر توجيه المرفقين إلى الأسفل والخلف مع ضم لوحي الكتف.
- توقف لفترة وجيزة، ثم أعد المقبض بتحكم حتى تستقيم ذراعاك، من دون الميل للخلف أو السحب بعنف.
