Smart Workout Diary

Kabloyla Ayakta V Tutamaç Yüksek Kürek Çekişi

Kabloyla ayakta V tutamaç yüksek kürek çekişi, nötr tutuşlu V aparatıyla ayakta yapılan bir kablo çekiş egzersizidir. Öncelikle üst sırtı ve lat kaslarını çalıştırırken, bisepsler ve arka deltoidler çekişe yardımcı olur. Üst vücut çekiş gücünü ve kürek kemiklerinin kontrollü hareketini destekler.

Gösterim

Gösterim: Kabloyla Ayakta V Tutamaç Yüksek Kürek Çekişi

Talimatlar

  1. Kablo makarasını göğüs yüksekliğinin üzerine ayarlayın ve V tutamacı takın.
  2. Makaraya dönük, ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun ve tutamacı nötr tutuşla kavrayın.
  3. Kablo gerilene kadar geriye adım atın, gövdenizi sıkın ve kollarınız makaraya doğru uzatılmış halde başlayın.
  4. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırırken dirseklerinizi aşağı ve geriye çekerek tutamacı üst göğsünüze doğru çekin.
  5. Kısaca duraklayın, ardından geriye yaslanmadan veya sarsmadan, kollarınız uzanana kadar tutamacı kontrollü şekilde geri verin.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Latlar, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, V bar tutacağı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Çekişi bitirmek için belinizi aşırı kavislendirmek yerine kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun.
  2. Geri dönüşte kürek kemiklerini katı biçimde sıkılı tutmak yerine kontrollü şekilde öne hareket etmelerine izin verin.
  3. Omuzları kulaklara doğru kaldırmadan dirseklerin akıcı hareket etmesini sağlayan bir yük kullanın.
  4. Bileklerinizi nötr tutun ve tutamacı gövde momentumuyla çekmekten kaçının.
Egzersiz kütüphanesi