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Remada Alta em Pé no Cabo com Pegador V

A remada alta em pé no cabo com pegador V é um exercício de puxada no cabo feito em pé com um acessório em V e pegada neutra. Trabalha principalmente a parte superior das costas e os dorsais, enquanto bíceps e deltoides posteriores auxiliam na puxada. Ela contribui para a força de puxada da parte superior do corpo e para o movimento controlado das escápulas.

Demonstração

Demonstração: Remada Alta em Pé no Cabo com Pegador V

Instruções

  1. Ajuste uma polia acima da altura do peito e conecte um pegador V.
  2. Fique de pé de frente para a polia, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure o pegador com pegada neutra.
  3. Dê um passo para trás até o cabo ficar tensionado, contraia o tronco e comece com os braços estendidos em direção à polia.
  4. Puxe o pegador em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás enquanto aproxima as escápulas.
  5. Faça uma breve pausa e retorne o pegador de forma controlada até os braços ficarem estendidos, sem se inclinar para trás nem dar trancos.
Grupo muscular
Costas Superiores
Outros Grupos Musculares
Dorsais, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Puxar na vertical
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina de Cabos, Puxador em V
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve em vez de arquear a lombar para concluir a puxada.
  2. Deixe as escápulas avançarem de forma controlada no retorno, em vez de mantê-las rigidamente contraídas.
  3. Use uma carga que permita aos cotovelos se moverem com suavidade sem encolher os ombros em direção às orelhas.
  4. Mantenha os punhos neutros e evite puxar o pegador com impulso do tronco.
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