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Rematore alto in piedi al cavo con maniglia a V

Il rematore alto in piedi al cavo con maniglia a V è un esercizio di tirata al cavo eseguito in piedi con un accessorio a V e presa neutra. Allena principalmente la parte superiore della schiena e i dorsali, mentre bicipiti e deltoidi posteriori assistono la trazione. Favorisce la forza di tirata della parte superiore del corpo e il movimento controllato delle scapole.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore alto in piedi al cavo con maniglia a V

Istruzioni

  1. Regola una puleggia sopra l’altezza del petto e collega una maniglia a V.
  2. Mettiti in piedi di fronte alla puleggia, con i piedi circa alla larghezza delle anche, e afferra la maniglia con presa neutra.
  3. Fai un passo indietro finché il cavo è teso, stabilizza il busto e inizia con le braccia tese verso la puleggia.
  4. Tira la maniglia verso la parte alta del petto portando i gomiti in basso e indietro e avvicinando le scapole.
  5. Fermati brevemente, quindi riporta la maniglia in modo controllato fino a distendere le braccia, senza inclinarti indietro né strattonare.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Altri gruppi muscolari
Dorsali, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trazione verticale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Maniglia a V
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni le costole allineate sopra il bacino invece di inarcare la zona lombare per completare la trazione.
  2. Lascia che le scapole avanzino in modo controllato nel ritorno, invece di mantenerle rigidamente addotte.
  3. Usa un carico che permetta ai gomiti di muoversi fluidamente senza sollevare le spalle verso le orecchie.
  4. Mantieni i polsi neutri ed evita di tirare la maniglia con lo slancio del busto.
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