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Tirage haut debout à la poulie avec poignée en V

Le tirage haut debout à la poulie avec poignée en V est un exercice de tirage à la poulie effectué debout avec un accessoire en V en prise neutre. Il sollicite principalement le haut du dos et les dorsaux, tandis que les biceps et les deltoïdes postérieurs assistent le tirage. Il favorise la force de tirage du haut du corps et un mouvement contrôlé des omoplates.

Démonstration

Démonstration: Tirage haut debout à la poulie avec poignée en V

Instructions

  1. Réglez une poulie au-dessus de la hauteur de la poitrine et attachez une poignée en V.
  2. Tenez-vous face à la poulie, les pieds environ à la largeur des hanches, et saisissez la poignée en prise neutre.
  3. Reculez jusqu’à ce que le câble soit tendu, gainez le tronc et commencez avec les bras tendus vers la poulie.
  4. Tirez la poignée vers le haut de la poitrine en abaissant et en ramenant les coudes vers l’arrière tout en rapprochant les omoplates.
  5. Marquez une brève pause, puis ramenez la poignée de manière contrôlée jusqu’à avoir les bras tendus, sans vous pencher en arrière ni tirer par à-coups.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Grands dorsaux, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Tirage vertical
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Station à poulies, Poignée en V
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les côtes alignées au-dessus du bassin plutôt que de cambrer le bas du dos pour terminer le tirage.
  2. Laissez les omoplates avancer de manière contrôlée au retour au lieu de les garder serrées de façon rigide.
  3. Utilisez une charge qui permet aux coudes de bouger fluidement sans hausser les épaules vers les oreilles.
  4. Gardez les poignets neutres et évitez de tirer la poignée avec l’élan du buste.
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