Smart Workout Diary

Высокая тяга стоя в кроссовере с V-рукоятью

Высокая тяга стоя в кроссовере с V-рукоятью — это упражнение с тягой на блоке, выполняемое стоя с V-образной рукоятью нейтральным хватом. Оно в первую очередь тренирует верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы и задние дельтовидные мышцы помогают в тяге. Упражнение развивает тяговую силу верхней части тела и контролируемое движение лопаток.

Демонстрация

Демонстрация: Высокая тяга стоя в кроссовере с V-рукоятью

Инструкция

  1. Установите блок выше уровня груди и закрепите V-рукоять.
  2. Встаньте лицом к блоку, поставив стопы примерно на ширину таза, и возьмитесь за рукоять нейтральным хватом.
  3. Отойдите назад, чтобы трос натянулся, напрягите корпус и начните с вытянутыми к блоку руками.
  4. Потяните рукоять к верхней части груди, направляя локти вниз и назад и сводя лопатки.
  5. Коротко задержитесь, затем контролируемо верните рукоять, пока руки не выпрямятся, не отклоняясь назад и не делая рывков.
Группа мышц
Верхняя часть спины
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Блочный тренажёр, V-образная рукоять
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите рёбра над тазом, а не прогибайте поясницу, чтобы завершить тягу.
  2. Позволяйте лопаткам контролируемо двигаться вперёд при возврате, а не удерживайте их жёстко сведёнными.
  3. Используйте вес, позволяющий плавно двигать локтями, не поднимая плечи к ушам.
  4. Сохраняйте нейтральное положение запястий и не тяните рукоять за счёт инерции корпуса.
Каталог упражнений