Smart Workout Diary
케이블 스탠딩 V바 하이 로우
케이블 스탠딩 V바 하이 로우는 뉴트럴 그립 V 어태치먼트를 사용하여 서서 수행하는 케이블 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 후면 삼각근이 당기는 동작을 보조합니다. 상체 당기는 힘과 견갑골을 제어하며 움직이는 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가슴 높이보다 위에 설정하고 V 핸들을 연결합니다.
- 풀리를 마주 보고 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 뉴트럴 그립으로 핸들을 잡습니다.
- 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러나고, 몸통에 힘을 준 뒤 팔을 풀리 쪽으로 뻗은 상태에서 시작합니다.
- 견갑골을 모으면서 팔꿈치를 아래와 뒤로 당겨 핸들을 윗가슴 쪽으로 당깁니다.
- 잠시 멈춘 다음, 뒤로 기울거나 반동을 쓰지 말고 팔이 펴질 때까지 핸들을 통제하며 되돌립니다.
