Smart Workout Diary

ケーブル・スタンディングVバーハイロウ

ケーブル・スタンディングVバーハイロウは、ニュートラルグリップのVアタッチメントを使い、立位で行うケーブルプル種目です。主に上背部と広背筋を鍛え、上腕二頭筋と三角筋後部が引く動作を補助します。上半身の引く力と、肩甲骨をコントロールして動かす能力の向上に役立ちます。

実演

実演: ケーブル・スタンディングVバーハイロウ

手順

  1. ケーブルプーリーを胸より高い位置に設定し、Vハンドルを取り付けます。
  2. プーリーに向かって立ち、足を腰幅程度に開き、ニュートラルグリップでハンドルを握ります。
  3. ケーブルが張るまで後ろに下がり、体幹を固め、腕をプーリーへ伸ばした状態から始めます。
  4. 肘を下方かつ後方へ引き、肩甲骨を寄せながら、ハンドルを上胸部へ引きます。
  5. 短く止めてから、体を後ろへ傾けたり反動を使ったりせず、腕が伸びるまでハンドルをコントロールして戻します。
筋群
上背部
その他の筋群
広背筋, 上腕二頭筋, 三角筋後部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
垂直プル
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ケーブルマシン, Vバーハンドル
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 引き切るために腰を反らせず、肋骨を骨盤の真上に保ちます。
  2. 戻す際は肩甲骨を固く寄せたままにせず、コントロールしながら前方へ動かします。
  3. 肩を耳へすくめずに肘を滑らかに動かせる負荷を使います。
  4. 手首をニュートラルに保ち、胴体の反動でハンドルを引かないようにします。
エクササイズ一覧