Smart Workout Diary
Brustgestütztes abwechselndes Kurzhantel-Reverse-Fly
Das brustgestützte abwechselnde Kurzhantel-Reverse-Fly ist eine Zugübung für den Oberkörper, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Das abwechselnde Anheben der Arme beansprucht vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der obere Rücken die Schulterblätter kontrolliert. Die Übung unterstützt die Schulterkraft und die muskuläre Kontrolle des oberen Rückens.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Schrägbank auf einen moderaten Winkel ein und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Lege dich bäuchlings hin, stütze die Brust ab, lasse die Arme unter den Schultern hängen und richte die Handflächen zueinander.
- Halte einen Ellbogen leicht gebeugt und hebe diesen Arm seitlich an, bis er ungefähr auf Höhe des Rumpfs ist.
- Halte kurz inne und senke die Kurzhantel dann kontrolliert in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies mit dem anderen Arm und halte die Brust während der gesamten Übung in Kontakt mit der Bank.
