Smart Workout Diary
الرفرفة العكسية المتبادلة بالدمبل مع إسناد الصدر
الرفرفة العكسية المتبادلة بالدمبل مع إسناد الصدر هي تمرين سحب للجزء العلوي من الجسم يُؤدَّى مع الاستلقاء ووجهك إلى الأسفل على مقعد مائل. يركز التناوب بين الذراعين على العضلات الدالية الخلفية، بينما يساعد أعلى الظهر في التحكم بلوحي الكتف. يدعم التمرين قوة الكتفين والتحكم العضلي في أعلى الظهر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعدًا مائلًا على زاوية متوسطة وأمسك دمبلًا في كل يد.
- استلقِ ووجهك إلى الأسفل مع إسناد صدرك، واترك ذراعيك متدليتين أسفل كتفيك وراحة يديك متقابلتين.
- مع الحفاظ على ثني خفيف في أحد المرفقين، ارفع تلك الذراع إلى الجانب حتى تصبح تقريبًا بمحاذاة جذعك.
- توقف لفترة وجيزة، ثم اخفض الدمبل بتحكم إلى وضع البداية.
- كرر بالذراع الأخرى، مع إبقاء صدرك ملامسًا للمقعد طوال الحركة.
