Smart Workout Diary

Попеременная обратная разводка с гантелями с опорой грудью

Попеременная обратная разводка с гантелями с опорой грудью — это тяговое упражнение для верхней части тела, выполняемое лёжа лицом вниз на наклонной скамье. Попеременная работа руками акцентирует задние дельтовидные мышцы, а верхняя часть спины помогает контролировать лопатки. Упражнение развивает силу плеч и мышечный контроль верхней части спины.

Демонстрация

Демонстрация: Попеременная обратная разводка с гантелями с опорой грудью

Инструкция

  1. Установите наклонную скамью под умеренным углом и возьмите по гантели в каждую руку.
  2. Лягте лицом вниз с опорой грудью, опустите руки под плечами и направьте ладони друг к другу.
  3. Сохраняя небольшой сгиб в одном локте, поднимите эту руку в сторону, пока она не окажется примерно на одной линии с туловищем.
  4. Кратко задержитесь, затем контролируемо опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите другой рукой, сохраняя контакт груди со скамьёй на протяжении всего движения.
Группа мышц
Задние дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес, который позволяет двигаться без раскачивания или скручивания туловища.
  2. Ведите движение локтем и не поднимайте работающее плечо к уху.
  3. Держите запястье нейтрально, а не сгибайте его для подъёма гантели.
  4. Прекратите подъём, если не можете сохранять контролируемое положение плеча.
Каталог упражнений