Smart Workout Diary
Apertura inversa alternada con mancuernas con apoyo de pecho
La apertura inversa alternada con mancuernas con apoyo de pecho es un ejercicio de tracción para el tren superior que se realiza boca abajo sobre un banco inclinado. Alternar los brazos enfatiza los deltoides posteriores, mientras que la parte superior de la espalda ayuda a controlar los omóplatos. Favorece la fuerza de los hombros y el control muscular de la parte superior de la espalda.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado y sostén una mancuerna en cada mano.
- Colócate boca abajo con el pecho apoyado, los brazos colgando debajo de los hombros y las palmas enfrentadas.
- Manteniendo una ligera flexión en un codo, eleva ese brazo hacia el lado hasta que quede aproximadamente alineado con el torso.
- Haz una pausa breve y baja la mancuerna de forma controlada a la posición inicial.
- Repite con el otro brazo y mantén el pecho en contacto con el banco durante todo el movimiento.
