Smart Workout Diary
Croci inverse alternate con manubri con petto supportato
Le croci inverse alternate con manubri con petto supportato sono un esercizio di tirata per la parte superiore del corpo, eseguito proni su una panca inclinata. L’alternanza delle braccia enfatizza i deltoidi posteriori, mentre la parte superiore della schiena aiuta a controllare le scapole. L’esercizio favorisce la forza delle spalle e il controllo muscolare della parte superiore della schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola una panca inclinata a un’angolazione moderata e tieni un manubrio in ciascuna mano.
- Sdraiati prono con il petto supportato, le braccia che pendono sotto le spalle e i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Mantenendo un leggero piegamento di un gomito, solleva quel braccio lateralmente finché non è approssimativamente in linea con il busto.
- Fermati brevemente, quindi abbassa il manubrio in modo controllato fino alla posizione iniziale.
- Ripeti con l’altro braccio, mantenendo il petto a contatto con la panca per tutto il movimento.
