Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
엎드린 원암 덤벨 리어델트 로우는 벤치에 엎드려 수행하는 한쪽씩 하는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며 등 상부와 팔 근육이 보조합니다. 어깨 균형, 등 상부의 움직임 조절, 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.
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덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 옆으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 강조하는 로우 변형입니다. 어깨의 균형, 등 상부 근력, 자세 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 덤벨을 당기고 제어하는 동안 이두근과 전완근도 함께…
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덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 주로 자극하는 로우 동작입니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 등 상부 근력, 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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인클라인 벤치 덤벨 리버스 플라이는 경사진 벤치에 가슴을 대고 엎드려 수행하는 상체 당기기 운동입니다. 팔을 옆으로 벌릴 때 후면 삼각근을 주로 단련하며, 등 상부가 보조합니다. 이 운동은 어깨 근력, 상체 근육 발달, 균형 잡힌 당기기 훈련에 도움…
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스태빌리티 볼 덤벨 리어 델트 로우는 볼에 엎드려 가슴을 지지하고 팔꿈치를 옆으로 벌려 당기는 로우 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 위쪽과 중간 부위가 동작을 제어하는 데 보조합니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부 근력, 자세 조절 향상…
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엎드린 바벨 숄더 풀은 벤치에 엎드린 상태에서 바벨을 윗가슴과 어깨 쪽으로 당기는 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며 이두근도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 근력, 등 상부 발달, 당기는 동작의 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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덤벨 시티드 벤트오버 원암 리버스 플라이는 앉은 자세에서 엉덩관절을 접어 상체를 앞으로 숙여 수행하는 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 안정시키고 조절하는 데 보조적으로 작용합니다. 어깨 균형, 상체 당기는 힘, 어…
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덤벨 시티드 얼터네이팅 리버스 플라이는 앉아서 상체를 숙인 뒤 한쪽 팔씩 옆으로 들어 올리는 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 견갑골을 조절하는 등 상부 근육도 보조적으로 사용됩니다. 어깨 균형, 자세, 어깨 뒤쪽 근력 향상에 도움이…
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