Smart Workout Diary

Göğüs Destekli Alternatif Dambıl Ters Açış

Göğüs destekli alternatif dambıl ters açış, eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanarak yapılan bir üst vücut çekiş egzersizidir. Kolları dönüşümlü çalıştırmak arka deltoidleri vurgularken üst sırt kürek kemiklerinin kontrolüne yardımcı olur. Omuz gücünü ve üst sırtın kas kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Göğüs Destekli Alternatif Dambıl Ters Açış

Talimatlar

  1. Eğimli sehpayı orta bir açıya ayarlayın ve her elinize bir dambıl alın.
  2. Göğsünüz destekli olacak şekilde yüzüstü uzanın, kollarınızı omuzlarınızın altına sarkıtın ve avuç içlerinizi birbirine çevirin.
  3. Bir dirseği hafifçe bükülü tutarak o kolu, gövdenizle yaklaşık aynı hizaya gelene kadar yana kaldırın.
  4. Kısa süre bekleyin, ardından dambılı kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna indirin.
  5. Diğer kolla tekrarlayın ve hareket boyunca göğsünüzü sehpaya temas halinde tutun.
Kas grubu
Arka deltoidler
Diğer kas grupları
Üst sırt
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Gövdenizi sallamadan veya döndürmeden hareket etmenizi sağlayacak hafif bir yük kullanın.
  2. Hareketi dirsekle yönlendirin ve çalışan omzu kulağınıza doğru kaldırmaktan kaçının.
  3. Dambılı kaldırmak için bileği bükmek yerine nötr tutun.
  4. Omuz pozisyonunu kontrollü tutamıyorsanız kaldırmayı durdurun.
Egzersiz kütüphanesi