Smart Workout Diary
Écarté inversé alterné avec haltères, buste soutenu
L’écarté inversé alterné avec haltères, buste soutenu, est un exercice de tirage du haut du corps effectué ventre contre un banc incliné. L’alternance des bras met l’accent sur les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Il contribue à la force des épaules et au contrôle musculaire du haut du dos.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc incliné à un angle modéré et tenez un haltère dans chaque main.
- Placez-vous ventre contre le banc, la poitrine soutenue, les bras pendants sous les épaules et les paumes face à face.
- En gardant un coude légèrement fléchi, levez ce bras sur le côté jusqu’à ce qu’il soit approximativement aligné avec le buste.
- Marquez une brève pause, puis abaissez l’haltère avec contrôle jusqu’à la position de départ.
- Répétez avec l’autre bras en gardant la poitrine en contact avec le banc pendant tout le mouvement.
