Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
うつ伏せワンアームダンベル・リアデルトロウは、ベンチにうつ伏せで寝て行う片側の引く運動です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部と腕の筋肉も補助します。肩のバランス、背中上部のコントロール、引く力の向上に役立ちます。
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インクラインベンチ・ダンベル・リバースフライは、傾斜したベンチにうつ伏せで寝て行う上半身の引く動作のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、腕を横へ開く際に背中上部も補助します。このエクササイズは、肩の筋力、上半身の筋肉づくり、バランスの取れたプル系トレーニングを支えます。
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ダンベル・リアデルト・ロウは、上体を前傾させ、肘を外側へ開いて引くことで、主に三角筋後部と上背部を鍛えるローイング種目です。肩まわりのバランス、上背部の筋力、姿勢を支えるコントロールの向上に役立ちます。
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ダンベル・リアデルトロウは、肘を外側へ開いて引く前傾姿勢のローイング種目です。リアデルタと背中上部を重点的に鍛え、肩周りのバランス、背中上部の筋力、姿勢のコントロールに役立ちます。ダンベルを引き上げてコントロールする際には、上腕二頭筋と前腕も働きます。
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うつ伏せバーベルショルダープルは、ベンチにうつ伏せになり、バーベルを上胸部と肩に向けて引く種目です。主に三角筋後部と背中上部を鍛え、上腕二頭筋も補助的に使います。肩の筋力、背中上部の発達、引く動作のコントロール向上に役立ちます。
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スタビリティボール・ダンベルリアデルトロウは、ボールにうつ伏せで胸を預け、肘を横に開いて行う胸部支持型のローイング種目です。主に三角筋後部を鍛え、背中上部と中部も動作のコントロールに働きます。肩周りの筋バランス、背中上部の筋力、姿勢のコントロール向上に役立ちます。
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ダンベル・オルタネイティング・ベントオーバー・リバースフライは、上体を前傾させて片腕ずつ行う肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩まわりの筋力バランス、上背部の強化、引く動作での安定した姿勢づくりに役立ちます。
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ダンベル・シーテッド・オルタネイト・リアレイズは、座って上体を前傾させ、一度に片腕ずつ横へ上げる肩のエクササイズです。主に三角筋後部を鍛え、肩甲骨をコントロールする上背部の筋肉も補助します。肩のバランス、姿勢、肩後部の筋力向上に役立ちます。
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