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Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff

Das Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff ist eine horizontale Druckübung, die liegend auf einer Bank mit zueinander gerichteten Handflächen ausgeführt wird. Es trainiert hauptsächlich die Brust und beansprucht außerdem den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln, wodurch die Druckkraft und der Muskelaufbau des Oberkörpers unterstützt werden.

Demonstration

Demonstration: Kurzhantel-Bankdrücken mit neutralem Griff

Anleitung

  1. Setze dich auf eine flache Bank und lege je eine Kurzhantel auf jeden Oberschenkel; halte sie neutral, sodass die Handflächen zueinander zeigen.
  2. Lege dich zurück und bringe die Kurzhanteln auf Brusthöhe, während deine Füße fest auf dem Boden stehen.
  3. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und halte die Handgelenke über den Ellbogen.
  4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert seitlich zur Brust ab und behalte den neutralen Griff bei.
  5. Beende den Satz, indem du die Kurzhanteln auf deine Oberschenkel zurückführst, bevor du dich aufsetzt.
Muskelgruppe
Brust
Weitere Muskelgruppen
Trizeps, Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte deine Schulterblätter während des gesamten Drückens sanft nach hinten und unten gegen die Bank gezogen.
  2. Wähle ein Gewicht, mit dem du beide Kurzhanteln gleichmäßig absenken kannst, ohne die Handgelenkposition zu verlieren.
  3. Vermeide es, die Ellbogen kraftvoll durchzustrecken oder die Kurzhanteln weit hinter die Brust sinken zu lassen.
  4. Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken der Kurzhanteln ein.
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