Smart Workout Diary
ضغط صدر بالدمبل بقبضة محايدة
ضغط الصدر بالدمبل بقبضة محايدة هو تمرين دفع أفقي يُؤدّى بالاستلقاء على مقعد مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. يستهدف عضلات الصدر أساسًا، ويشغّل أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية، مما يدعم قوة الدفع ونمو عضلات الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس على مقعد مستوٍ مع دمبل على كل فخذ، مستخدمًا قبضة محايدة بحيث تتجه راحتا اليدين نحو بعضهما.
- استلقِ للخلف مع رفع الدمبلين إلى مستوى الصدر، مع تثبيت القدمين بإحكام على الأرض.
- ادفع الدمبلين إلى أعلى حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين، مع إبقاء الرسغين فوق المرفقين.
- اخفض الدمبلين ببطء إلى جانبي الصدر مع الحفاظ على التحكم والقبضة المحايدة.
- أنهِ المجموعة بإعادة الدمبلين إلى الفخذين قبل الجلوس.
