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Développé couché avec haltères en prise neutre

Le développé couché avec haltères en prise neutre est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc, les paumes face à face. Il sollicite principalement les pectoraux, ainsi que les triceps et les deltoïdes antérieurs, et contribue à développer la force de poussée et la masse musculaire du haut du corps.

Démonstration

Démonstration: Développé couché avec haltères en prise neutre

Instructions

  1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère posé sur chaque cuisse, en prise neutre, les paumes face à face.
  2. Allongez-vous en amenant les haltères au niveau de la poitrine, les pieds fermement posés au sol.
  3. Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient presque tendus, en gardant les poignets alignés au-dessus des coudes.
  4. Abaissez lentement les haltères sur les côtés de la poitrine en gardant le contrôle et la prise neutre.
  5. Terminez la série en ramenant les haltères sur vos cuisses avant de vous redresser.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Triceps, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Poussée horizontale
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les omoplates légèrement tirées vers l'arrière et vers le bas contre le banc pendant toute la poussée.
  2. Utilisez une charge qui vous permet d'abaisser les deux haltères uniformément sans perdre la position des poignets.
  3. Évitez de verrouiller les coudes avec force ou de laisser les haltères descendre loin derrière la poitrine.
  4. Expirez en poussant et inspirez en abaissant les haltères.
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