Smart Workout Diary
Supino com Halteres de Pegada Neutra
O supino com halteres de pegada neutra é um exercício de empurrar horizontal realizado deitado em um banco, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Ele trabalha principalmente o peito e também recruta tríceps e deltoides anteriores, contribuindo para a força de empurrar e o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Sente-se em um banco reto com um halter apoiado em cada coxa, usando uma pegada neutra com as palmas voltadas uma para a outra.
- Deite-se enquanto leva os halteres à altura do peito, com os pés firmemente apoiados no chão.
- Empurre os halteres para cima até os braços ficarem quase estendidos, mantendo os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Baixe os halteres lentamente até as laterais do peito, mantendo o controle e a pegada neutra.
- Termine a série retornando os halteres às coxas antes de se sentar.
