Smart Workout Diary

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом — это упражнение с горизонтальным жимом, выполняемое лёжа на скамье, когда ладони обращены друг к другу. Оно преимущественно нагружает грудные мышцы, а также трицепсы и передние дельтовидные мышцы, способствуя развитию силы жима и мышц верхней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Инструкция

  1. Сядьте на горизонтальную скамью, положив по гантели на каждое бедро, и возьмите их нейтральным хватом, ладонями друг к другу.
  2. Лягте на спину, одновременно выводя гантели на уровень груди, и уверенно поставьте стопы на пол.
  3. Выжмите гантели вверх почти до полного выпрямления рук, удерживая запястья над локтями.
  4. Медленно опустите гантели к боковым сторонам груди, сохраняя контроль и нейтральный хват.
  5. Завершите подход, вернув гантели на бёдра перед тем, как сесть.
Группа мышц
Грудь
Другие группы мышц
Трицепсы, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальный жим
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. На протяжении всего жима слегка сводите и опускайте лопатки, прижимая их к скамье.
  2. Используйте такой вес, который позволяет равномерно опускать обе гантели, не теряя положения запястий.
  3. Не выпрямляйте локти с усилием до блокировки и не позволяйте гантелям уходить далеко за линию груди.
  4. Выдыхайте при жиме и вдыхайте при опускании гантелей.
Каталог упражнений