Smart Workout Diary

Жим гантелей лежачи нейтральним хватом

Жим гантелей лежачи нейтральним хватом — це вправа з горизонтальним жимом, яку виконують лежачи на лаві, тримаючи долоні одна до одної. Вона переважно навантажує грудні м’язи, а також трицепси й передні дельтоподібні м’язи, підтримуючи розвиток сили жиму та м’язів верхньої частини тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Жим гантелей лежачи нейтральним хватом

Інструкція

  1. Сядьте на горизонтальну лаву, поклавши по гантелі на кожне стегно, і тримайте їх нейтральним хватом, долонями одна до одної.
  2. Ляжте на спину, водночас піднімаючи гантелі до рівня грудей, і міцно поставте стопи на підлогу.
  3. Вижміть гантелі вгору майже до повного випрямлення рук, тримаючи зап’ястки над ліктями.
  4. Повільно опустіть гантелі до бокових сторін грудей, зберігаючи контроль і нейтральний хват.
  5. Завершіть підхід, повернувши гантелі на стегна перед тим, як сісти.
Група м'язів
Груди
Інші групи м'язів
Трицепс, Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Горизонтальний жим
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Протягом усього жиму злегка зводьте й опускайте лопатки, притискаючи їх до лави.
  2. Використовуйте таку вагу, що дає змогу рівномірно опускати обидві гантелі, не втрачаючи положення зап’ясть.
  3. Не розпрямляйте лікті зусиллям до блокування та не дозволяйте гантелям заходити далеко за лінію грудей.
  4. Видихайте під час жиму та вдихайте під час опускання гантелей.
Каталог вправ