Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スミスマシン・ワイドグリップベンチプレスは、固定レールに沿って動くバーを使い、フラットベンチで行う水平プレス種目です。主に大胸筋、特に外側を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。安定したバー軌道で胸部の筋力と筋量の向上を支えます。
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ダンベルフロアプレスは、床に仰向けになり、両手にダンベルを持って行う水平プレス種目です。主に胸筋と上腕三頭筋を鍛え、肩はダンベルの安定と押し上げを補助します。床によって下ろす深さが制限されるため、肩の可動域をコントロールしながら上半身の押す力を高められます。
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レジスタンスバンド・ベンチプレスは、ベンチに仰向けになり、バンドの張力に逆らって押し上げる水平プレス運動です。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩が補助します。上半身の押す力と胸筋の発達に役立ちます。
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2カウントポーズ・ベンチプレスは、バーベルを胸で2カウント静止させてから押し上げるベンチプレスのバリエーションです。主に胸筋、上腕三頭筋、肩前部を鍛え、ボトムでのコントロールと押す力を高めます。コントロールできる重量で行うことで、筋力と筋肥大の目標に役立ちます。
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スタビリティボール・ダンベルプレスは、上背部をスタビリティボールで支えて行う胸のプレス種目です。大胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛えながら、体幹と股関節の安定性も必要とします。上半身の押す力、筋力・筋量、バランスのコントロール向上に役立ちます。
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スミスマシン・ベンチプレスは、ガイド付きバーの下でベンチに仰向けになって行う水平プレス種目です。主に大胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助的に使います。バーの軌道が固定されているため、上半身の筋力向上と筋肥大を目的としたコントロールしやすいトレーニングになります。
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スリングショット・ベンチプレスは、上腕に弾性のあるスリングショット器具を装着して行うバーベルベンチプレスです。器具がボトム付近で補助を与えます。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使います。プレス力の練習や、より重いベンチプレス重量への段階的な適応に役立ちます。
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ダンベル・ディーププッシュアップは、安定したダンベルを握って行い、胸を手の位置より低く下ろせる腕立て伏せです。主に胸筋を鍛え、上腕三頭筋と肩も大きく使いながら、上半身の押す力とコントロールを高めます。
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