Smart Workout Diary
Nötr Tutuş Dambıl Bench Press
Nötr tutuş dambıl bench press, avuç içleri birbirine bakacak şekilde bir bench üzerinde sırtüstü yatılarak yapılan yatay itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırır; trisepsleri ve ön omuzları da devreye sokarak üst vücut itiş gücünü ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Düz bir benche oturun; her uyluğunuzda bir dambıl olacak şekilde, avuç içleri birbirine bakacak biçimde nötr tutuş kullanın.
- Ayaklarınız yere sıkıca basarken dambılları göğüs hizasına getirerek sırtüstü uzanın.
- Bilekleri dirseklerin üzerinde tutarak, kollarınız neredeyse düzleşene kadar dambılları yukarı itin.
- Kontrolü ve nötr tutuşu koruyarak dambılları göğsünüzün yanlarına doğru yavaşça indirin.
- Seti bitirmek için oturmadan önce dambılları tekrar uyluklarınıza getirin.
