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Distensioni su panca con manubri a presa neutra

Le distensioni su panca con manubri a presa neutra sono un esercizio di spinta orizzontale eseguito sdraiati su una panca, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allenano principalmente il petto e coinvolgono anche tricipiti e deltoidi anteriori, favorendo la forza di spinta e lo sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dimostrazione: Distensioni su panca con manubri a presa neutra

Istruzioni

  1. Siediti su una panca piana con un manubrio appoggiato su ciascuna coscia, usando una presa neutra con i palmi rivolti uno verso l'altro.
  2. Sdraiati portando i manubri all'altezza del petto, con i piedi ben appoggiati a terra.
  3. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono quasi distese, mantenendo i polsi allineati sopra i gomiti.
  4. Abbassa lentamente i manubri ai lati del petto, mantenendo il controllo e la presa neutra.
  5. Termina la serie riportando i manubri sulle cosce prima di metterti seduto.
Gruppo muscolare
Petto
Altri gruppi muscolari
Tricipiti, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni le scapole leggermente retratte e abbassate contro la panca per tutta la spinta.
  2. Usa un carico che ti consenta di abbassare entrambi i manubri in modo uniforme senza perdere la posizione dei polsi.
  3. Evita di bloccare con forza i gomiti o di lasciare che i manubri scendano molto oltre il petto.
  4. Espira mentre spingi e inspira mentre abbassi i manubri.
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