Smart Workout Diary

뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스

뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스는 손바닥이 서로 마주 보게 하여 벤치에 누워 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 삼두근과 전면 삼각근도 사용하여 상체 밀기 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

시범: 뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스

운동 방법

  1. 플랫 벤치에 앉아 각 허벅지에 덤벨 하나씩을 놓고, 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립으로 잡습니다.
  2. 발을 바닥에 단단히 고정한 채 누우면서 덤벨을 가슴 높이로 가져옵니다.
  3. 손목이 팔꿈치 위에 오도록 유지하며, 팔이 거의 펴질 때까지 덤벨을 위로 밉니다.
  4. 통제력과 뉴트럴 그립을 유지하며 덤벨을 가슴 양옆으로 천천히 내립니다.
  5. 세트를 마칠 때는 앉기 전에 덤벨을 허벅지로 되돌립니다.
근육군
가슴
기타 근육군
삼두근, 전면 삼각근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수평 밀기
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
덤벨, 벤치
난이도
초급

자세 팁

  1. 프레스하는 내내 견갑골을 가볍게 뒤와 아래로 당겨 벤치에 붙입니다.
  2. 손목 위치를 잃지 않고 양쪽 덤벨을 고르게 내릴 수 있는 무게를 사용합니다.
  3. 팔꿈치를 강하게 잠그거나 덤벨이 가슴 뒤쪽으로 너무 멀리 내려가게 하지 마세요.
  4. 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고 덤벨을 내릴 때 들이마십니다.
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