Smart Workout Diary
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln
Die bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine einseitige Kraftübung für den Unterkörper, bei der der hintere Fuß auf einer Bank erhöht liegt. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln, fordert zugleich die Kontrolle von Hüfte und Knie und unterstützt die Kraft des Unterkörpers, das Gleichgewicht und die einbeinige Koordination.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich etwa einen großen Schritt vor eine stabile Bank und halte in jeder Hand seitlich eine Kurzhantel.
- Lege den Fußrücken eines Fußes auf die Bank hinter dir und verlagere den Großteil deines Gewichts auf den vorderen Fuß.
- Spanne den Rumpf an und senke dich gerade nach unten, indem du vorderes Knie und Hüfte beugst; das vordere Knie bleibt dabei über den Zehen ausgerichtet.
- Gehe nur so tief, wie du Gleichgewicht und Kontrolle halten kannst, und lasse die vordere Ferse am Boden.
- Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand und absolviere die gewünschten Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
