Smart Workout Diary
Squat Bulgare avec Haltères
Le squat bulgare avec haltères est un exercice unilatéral de renforcement du bas du corps effectué avec le pied arrière surélevé sur un banc. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers tout en mettant au défi le contrôle de la hanche et du genou, et favorise la force du bas du corps, l’équilibre et la coordination sur une jambe.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous à environ une foulée devant un banc stable, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Posez le dessus d’un pied sur le banc derrière vous et gardez la majeure partie de votre poids sur le pied avant.
- Gainez le tronc et descendez verticalement en fléchissant le genou et la hanche avant, en gardant le genou avant aligné avec les orteils.
- Descendez seulement jusqu’à la profondeur où vous pouvez garder l’équilibre et le contrôle, en maintenant le talon avant au sol.
- Poussez dans le pied avant pour revenir debout, puis effectuez les répétitions souhaitées avant de changer de côté.
