Smart Workout Diary
Болгарське спліт-присідання з гантелями
Болгарське спліт-присідання з гантелями — це одностороння силова вправа для нижньої частини тіла, що виконується із задньою стопою, піднятою на лаву. Вона насамперед тренує квадрицепси та сідничні м’язи, водночас потребує контролю кульшового й колінного суглобів та підтримує силу нижньої частини тіла, рівновагу й координацію на одній нозі.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте приблизно на один крок перед стійкою лавою, тримаючи по гантелі в кожній руці з боків.
- Покладіть тильну сторону стопи на лаву позаду себе й перенесіть більшу частину ваги на передню стопу.
- Напружте корпус і опускайтеся строго вниз, згинаючи передні коліно та кульшовий суглоб; тримайте переднє коліно на одній лінії з пальцями стопи.
- Опускайтеся лише настільки, наскільки можете зберігати рівновагу й контроль, не відриваючи передню п’яту від підлоги.
- Відштовхніться передньою стопою, щоб повернутися у положення стоячи, потім виконайте потрібну кількість повторень перед зміною сторони.
