Smart Workout Diary
Agachamento Búlgaro com Halteres
O agachamento búlgaro com halteres é um exercício unilateral de força para a parte inferior do corpo, realizado com o pé de trás elevado em um banco. Ele trabalha principalmente os quadríceps e os glúteos, ao mesmo tempo que desafia o controle do quadril e do joelho, contribuindo para força de membros inferiores, equilíbrio e coordenação unilateral.
Demonstração
Instruções
- Fique a aproximadamente uma passada à frente de um banco estável, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Posicione o peito de um pé sobre o banco atrás de você e mantenha a maior parte do peso sobre o pé da frente.
- Contraia o tronco e desça verticalmente flexionando o joelho e o quadril da frente, mantendo o joelho da frente alinhado aos dedos do pé.
- Desça somente até onde conseguir manter o equilíbrio e o controle, com o calcanhar da frente apoiado no chão.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição em pé e complete as repetições desejadas antes de trocar de lado.
