Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワットは、後ろ足をベンチに乗せ、スミスマシンのガイドバーを使って行う片脚の下半身種目です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋、バランス、左右それぞれの脚の筋力も使います。下半身の筋力、筋量、動作コントロールの向上に役立ちます。
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ダンベル・サイドランジ・ウィズ・バイセップカールは、横へのランジと立位でのダンベルカールを組み合わせる種目です。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、上腕二頭筋にも刺激を与えるため、下半身の筋力、協調性、全身トレーニングの効率向上に役立ちます。
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ダンベル・バイセップカール・ステップアップは、台へのステップアップとダンベルでのバイセップカールを組み合わせる運動です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋と上腕二頭筋も動作に関与します。脚と腕の筋力、協調性、バランスの向上に役立ちます。
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このコンパウンド種目は、前方ランジ、バイセップカール、ボウリングのような腕のスイングを組み合わせます。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛えながら、上腕二頭筋、バランス、協調性、体幹のコントロールも必要とします。下半身の筋力と全身の動作コントロールの向上に役立ちます。
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ダンベルウォーキングランジは、ダンベルを体側に持って前へ進みながら行う下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎ、バランス、体幹のコントロールも使います。下半身の筋力、協調性、片脚での安定性の向上に役立ちます。
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ダンベルランジ・トライセプスエクステンションは、ランジと頭上でのダンベル・トライセプスエクステンションを組み合わせる運動です。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋と上腕三頭筋にも負荷がかかります。脚と腕の筋力、バランス、全身の協調性の向上に役立ちます。
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バーベル・デクラインベンチランジは、後ろ足をデクラインベンチに乗せ、バーベルを上背部に担いで行う片脚の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、バランス、脚のコントロールも必要になります。脚の筋力、左右差のある安定性、筋肉の発達の向上に役立ちます。
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バーベル・ブルガリアンスプリットスクワットは、後ろ足をベンチに乗せ、バーベルを上背部に担いで行う片脚主体の下半身筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹の安定筋も使います。脚力、片脚でのバランス、左右差のコントロールに役立ちます。
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