Smart Workout Diary
Sentadilla Búlgara con Mancuernas
La sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio unilateral de fuerza para el tren inferior que se realiza con el pie trasero elevado sobre un banco. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige control de la cadera y la rodilla, y favorece la fuerza del tren inferior, el equilibrio y la coordinación unilateral.
Demostración
Instrucciones
- Colócate aproximadamente a una zancada delante de un banco estable, con una mancuerna en cada mano a los lados.
- Apoya el empeine de un pie sobre el banco detrás de ti y mantén la mayor parte del peso sobre el pie delantero.
- Activa el torso y baja verticalmente flexionando la rodilla y la cadera delanteras, manteniendo la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Desciende solo hasta donde puedas mantener el equilibrio y el control, con el talón delantero apoyado en el suelo.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición de pie y completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
