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Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff

Das Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff ist eine mehrgelenkige Druckübung auf einer Schrägbank, bei der die Handflächen zum Körper zeigen. Es trainiert hauptsächlich die obere Brust und beansprucht außerdem die vorderen Deltamuskeln und den Trizeps. Die Übung unterstützt die Druckkraft des Oberkörpers und die Brustentwicklung.

Demonstration

Demonstration: Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff

Anleitung

  1. Stelle eine Schrägbank auf einen moderaten Winkel ein und setze dich mit je einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln hin.
  2. Lege dich zurück, bringe die Kurzhanteln über die obere Brust und halte sie mit zum Körper gerichteten Handflächen.
  3. Stelle die Füße fest auf, ziehe die Schulterblätter leicht zurück und halte die Handgelenke neutral.
  4. Senke die Kurzhanteln kontrolliert zur oberen Brust ab und halte die Ellenbogen in einem angenehmen Winkel unter den Handgelenken.
  5. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung, ohne die Gewichte unkontrolliert abdriften zu lassen.
Muskelgruppe
Obere Brust
Weitere Muskelgruppen
Vordere Deltamuskeln, Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Verwende ein Gewicht, mit dem du den Untergriff und die Handgelenkposition während jeder Wiederholung stabil halten kannst.
  2. Bewege die Kurzhanteln kontrolliert, anstatt sie oben zwanghaft zusammenzuführen.
  3. Führe die Ellenbogen nicht übermäßig weit nach außen, sondern halte sie in einer angenehmen Druckbahn.
  4. Bitte um Unterstützung, wenn du Kurzhanteln verwendest, die sich schwer sicher in Position bringen lassen.
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