Smart Workout Diary

Ters Tutuşla Eğik Sehpada Dambıl Presi

Ters tutuşla eğik sehpada dambıl presi, avuç içleri vücuda bakacak şekilde eğik bir sehpada yapılan bileşik bir itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırırken ön omuzları ve trisepsleri de devreye sokar. Egzersiz, üst vücut itiş kuvvetini ve göğüs gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Ters Tutuşla Eğik Sehpada Dambıl Presi

Talimatlar

  1. Eğik sehpaya orta bir açı verin ve her uyluğunuzun üzerinde bir dambıl olacak şekilde oturun.
  2. Geriye uzanın, dambılları üst göğsünüzün üzerine getirin ve avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde tutun.
  3. Ayaklarınızı yere sağlam basın, kürek kemiklerinizi hafifçe geriye çekin ve bileklerinizi nötr tutun.
  4. Dirsekleri bileklerin altında rahat bir açıda tutarak dambılları kontrollü biçimde üst göğse doğru indirin.
  5. Kollarınız neredeyse düzleşene kadar dambılları yukarı itin; ardından ağırlıkların kontrolsüzce kaymasına izin vermeden tekrarlayın.
Kas grubu
Üst göğüs
Diğer kas grupları
Ön deltoidler, Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay itiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Her tekrarda ters tutuşu ve bilek pozisyonunu sabit tutmanızı sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Dambılları tepede birbirine değmeye zorlamak yerine kontrollü bir yolda hareket ettirin.
  3. Dirsekleri aşırı dışarı açmayın; rahat bir itiş yolunda tutun.
  4. Güvenli şekilde başlangıç pozisyonuna getirmesi zor dambılları kullanırken yardım isteyin.
Egzersiz kütüphanesi