Smart Workout Diary
Schrägbankdrücken am Kabelzug
Das Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine zusammengesetzte Druckübung, die auf einer Schrägbank zwischen Kabelzügen ausgeführt wird. Es trainiert vor allem die obere Brust und beansprucht außerdem die vorderen Schultern und den Trizeps. Der Kabelwiderstand sorgt über den gesamten Druckweg für Spannung und unterstützt die Entwicklung der Oberkörperdruckkraft.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine verstellbare Bank auf eine moderate Neigung ein und positioniere sie mittig zwischen zwei Kabelzügen, die ungefähr auf Bankhöhe eingestellt sind.
- Befestige Einzelgriffe, wähle ein gut kontrollierbares Gewicht und setze dich mit fest auf dem Boden stehenden Füßen auf die Bank.
- Halte je einen Griff in jeder Hand, die Ellbogen sind gebeugt und leicht unter Schulterhöhe; ziehe die Schulterblätter sanft nach hinten und unten.
- Drücke die Griffe nach oben und zueinander, bis die Arme fast gestreckt sind, und halte die Handgelenke neutral.
- Senke die Griffe langsam und kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust erreichst, und wiederhole.
